今年9月1日，是第17個全民健康生活方式日，今年宣傳的主題是：“三減三健”從我做起。三減”即減鹽、減油、減糖；“三健”即健康口腔、健康體重、健康骨骼，旨在全民健康生活方式，積極享受樂觀豁達人生，落實“做自己健康第一責任人”理念。
三減三健之“減鹽”
1、使用量勺：了解自己放了多少鹽，培養清淡口味習慣；
2、替代法：使用天然的調味料或如酸味、麻味、鮮味等其他味道來代替；但要注意醬油、味精、豆瓣醬等也是含有鹽，要注意少吃；
3、少吃榨菜和醬制食物，建議每餐都有新鮮蔬果；
4、少吃熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品，建議選擇新鮮的肉類、海鮮和蛋類。
三減三健之“減油”
1、定量、控制用油：使用帶有刻度或者定量的油壺或容器，按照用餐的人數，將每天應該用的烹調油事先量好，做菜時再取用；
2、改變烹調方法：可能選擇不用或少量用油的方法，如蒸、煮、燉、燜、水滑、熘、拌等烹調方式，減少用油量的同時，還可以保留食物原有的味道和營養價值；
3、少吃油炸食品：少吃或不吃如炸雞、薯條、油條油餅等油炸食品；減少外食，在外就餐時主動要求餐館少放油，少點油炸類菜品；
4、減少反式脂肪酸的攝入：高溫烹調油、植物奶油、奶精、起酥油都可能含有反式脂肪酸，因此高溫油炸食品、蛋糕、起酥面包等食物要少吃；
5、關注食品營養成分表：學會閱讀營養成分表，選擇含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。
三減三健之“減糖”
1、人體補充水分的最好方式是飲用白開水，不喝或少喝飲料、果汁、含糖的功能性飲料或運動飲料；
2、不吃或少吃甜品，如冰淇淋、蛋糕、巧克力、餅干等；
3、外出就餐時，糖醋排骨、鍋包肉、魚香肉絲、紅燒肉等含糖量較高的菜，盡量少點或不點；
4、巧用有甜味的食材代替添加糖，如大棗、山藥、蜂蜜、胡蘿卜、南瓜、馬鈴薯等；
5、盡量在家自己做飯，不放或少放糖。
三減三健之“健康口腔”
1、養成刷牙好習慣，每天早晚刷牙，每次刷牙時間不少于2分鐘；使用含氟牙膏刷牙是安全、有效的防齲措施；
2、使用牙線清潔牙齒縫隙；
3、少吃含糖食品，少喝或不喝碳酸飲料；
4、每年檢查至少一次口腔，并且每年定期潔牙（洗牙）一次，定期潔牙能夠保持牙周健康；
5、青少年在乳恒牙替換過程中或替換完成后，可以去正規醫療機構進行錯頜畸形的診治，確定具體的治療時機及方案；
6、牙齒缺失應及時進行義齒修復。
三減三健之“健康體重”
1、各年齡段人群應堅持每天適量運動，維持能量平衡、保持健康體重；
2、重視控制腰圍，預防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米；
3、通過合理飲食及科學運動保持健康體重，建議攝入以復合碳水化合物、優質蛋白質為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食；堅持規律飲食，切忌暴飲暴食；
4、老年人量力而行適當運動，建議每周堅持至少進行3次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動；
5、運動要多樣化，上下班路上多步行、多騎車、少開車；工作時少乘電梯多走樓梯，時常做做伸展運動；居家休息時多做家務、多散步，減少久坐、看手機和其他屏幕時間。
三減三健之“健康骨骼”
1、充足的光照會促進維生素D的生成、有助于鈣吸收，建議每天至少20分鐘日照時間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式；
2、加強營養，均衡膳食：適當攝入富含鈣的食物，如牛奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、深綠色蔬菜、堅果、魚類等；同時注意避免重口味飲食，尤其過咸的食物；
3、維持健康的體重，有助于保護骨骼健康；
4、保持正確的坐姿和站姿，如長時間坐在電腦前，需調整椅子和桌面的高度，讓自己保持正確的坐姿；站立時，可以把重心放在雙腳上，保持身體平衡，減少骨骼的負擔；
5、鍛煉身體，增強體質：適合的運動包括行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈等 ，有助于改善人體的敏捷性、增強肌肉機能、減少跌倒風險，同時還有助于增加骨密度；
6、對于中老年人、身體虛弱人群應該采取預防跌倒措施，如清理家里的障礙物、安裝扶手和減少走樓梯等活動；
7、建議戒煙限酒，避免過量飲用咖啡及碳酸飲料，并盡量避免或減少使用影響骨代謝的藥物；
8、定期檢查骨密度，出現骨頭疼痛難忍切勿硬撐繼續從事重體力勞動或家務，要及時前往醫院就診。
每個人都有維護自身健康的責任
做到“三減三健”
讓健康伴隨我們的生活！
大家快行動起來吧！